Академический стресс

Стресс — один из главных подводных камней на пути к успешной защите дипломного проекта. Паника мешает жить и спокойно работать, и чем ближе день Х, тем сложнее становится держать себя в руках. Уничтожить монстра неуверенности можно только встретившись с ним лицом к лицу.

В первую очередь стоит запомнить: испытывать стресс — нормально. Несмотря на пропаганду позитивного мышления, наука остаётся непреклонной. Стресс и паника — закономерные реакции здорового человеческого организма на изменения внешней среды. Спусковым крючком (стрессором) может стать даже счастливое событие. Например, мысли о том, что мучения скоро закончатся.

Академический стресс (он же страх сессии и уверенность, что вот-вот отчислят) давно заслуживает занять почётное место в мировой классификации болезней. Мало кому удавалось избежать цепких холодных объятий паники, а для многих это и вовсе главная ассоциация с учебным процессом. Поговорим о пяти типичных ошибках, которые допускают в борьбе с академическим стрессом.

№ 1: Успокоительные без рецепта

Стресс — лишь одно из возможных состояний организма, с которым нужно научиться работать. Вместе с тревожностью приходит внимание к деталям, а снижение аппетита — обратная сторона мобилизации всех скрытых ресурсов организма.

Медикаментозное «лечение» стресса без предписаний врача бессмысленно и опасно. Большинство успокоительных — пустышки с недоказанной эффективностью. Действительно работающие лекарства и вовсе опасны. Практически любой седативный препарат приносит вместе с успокоением побочные эффекты, самые безобидные из которых — сонливость и упадок сил.

Эффективное лечение стресса похоже на борьбу с дистракторами: необходимо работать со стрессорами и искать истинную причину возникновения удушающего страха.

№ 2: Уверенность в объективности тревоги

Лучший способ загнать себя в безвыходное положение — искренне поверить пословице про дым и огонь. Пора принять, что паника и вправду может быть беспочвенной.

Страх перед защитой не имеет ничего общего с подсказками от подсознания. Иррациональная убеждённость в наличии ошибки может сыграть злую шутку: бесконечно «улучшая» работу, ты действительно рискуешь сделаешь что-то не так.

№ 3: Верить дурным предчувствиям

Итак, таинственную ошибку обнаружить не удалось, а уверенность в том, что паника не может возникнуть на пустом месте — осталась. На этом этапе есть риск перепутать страх публичного выступления с предчувствием провала.

К счастью реальная жизнь не похожа на «Пункт назначения»: если разум подсказывает, что объективных причин для волнения нет, то не стоит ударяться в мистику.

№ 4: Стыдиться паники

Убеждённость, что боится только тот, кому есть чего бояться, приводит к ещё одному неприятному эффекту: за негативные эмоции становится стыдно. Неуверенность кажется уделом неудачников, особенно после просмотра десятков сторис о продуктивности и успешном успехе.

Запомни: в страхах и сомнениях нет ничего плохого. Негативные эмоции на самом деле испытывают все.

№ 5: Игнорировать эмоции

Отмахиваться от своих страхов — такая же плохая идея, как и зацикливаться на них. Даже если причины возникновения стресса иррациональны, с ними нужно работать. В противном случае организм может дать сбой в самый неожиданный момент, а тебя выкинет из потока.

«Тебе нечего бояться, ты же не двоечник какой-то», «Расслабься и выкинь глупости из головы», «Вместо нытья лучше бы готовился» — причины тысяч заваленных экзаменов.

Стресс как инструмент саморазвития

Каждый, кто хоть раз смотрел «Области тьмы», мечтал оказаться на месте героя Бредли Купера и стать сверхчеловеком. В реальности эффективность ноотропов можно сравнить с действием плацебо-успокоительных. Но есть и хорошие новости: бесплатным и естественным энергетиком может стать «правильный» стресс (эустресс).

Стрессовое состояние позитивно влияет на обучаемость и память, но только при соблюдении трёх условий.

Стресс вызван исключительно образовательными причинами. Секрет успешной экспресс-подготовки к экзаменам в маршрутке официально раскрыт. Человек действительно способен обработать немыслимые объёмы информации в сжатые сроки. Но только если количество экзаменационных вопросов и горящий дедлайн — единственные поводы для паники. Добавим сюда интриги на работе или ссору с родителями, и волшебные эффекты стресса исчезнут.
Уровень стресса находится на среднем или минимальном уровне. Эксперименты на лабораторных крысах показали, что продуктивное влияние негатива имеет свои пределы. Яд в микроскопических дозах — лекарство, стресс действует аналогично. Критический порог у каждого свой. Кто-то может написать хорошее эссе в последний день, а у другого истерика переходит все границы ещё за две недели до окончания срока сдачи.
Кратковременность стрессовой ситуации. Постоянно жить на пределе возможностей нельзя — рано или поздно наступит истощение. Именно поэтому безумные информационные марш-броски стоит чередовать с планированием времени и полноценным отдыхом.

Стресс — отголосок дикой природы в современном человеке. Нашим предкам стресс помогал выжить, именно поэтому этот механизм сохранился с нами в процессе эволюции.

Причины и следствия

На то, как стресс влияет на организм, влияет контекст. Это значит, что с паникой перед защитой можно разобраться только одним способом: нужно вычислить триггеры, которые вызывают волнение. Кроме абстрактного «завалить диплом» стресс может быть вызван:

ощущением, что привычная жизнь, расписанная по минутам, заканчивается, а что делать дальше — неизвестно
боязнью публичных выступлений
перфекционизмом и несоответствием реального результата завышенным ожиданиям
страхом разочаровать конкретную личность (маму, бабушку или любимого преподавателя).

Невозможно дать универсальное руководство к действию. Каждый случай индивидуален. Именно поэтому, общие инструкции и советы «просто успокойся» не помогают — они не учитывают причину возникновения волнения.