Заведи полезные ритуалы

От дистракторов сложно избавиться, поэтому преврати их в полезные ритуалы, которые будут настраивать на рабочий лад, а не отвлекать.

Сделай уборку сразу. Каждый лишний предмет на рабочем столе — это повод отвлечься. Если пытаешься сфокусироваться на выполнении работы, то тебя должна окружать только работа.
Подготовь книги, конспекты, ручку и блокнот. Если ты начнёшь искать тетрадь потом — ты выйдешь из состояния потока, и придётся погружаться заново.
Приготовь перекус. Учёба или работа должны вызывать приятные ассоциации. Заранее приготовь то, что можно быстро съесть и не испачкать при этом руки. Идеальный перекус — это то, что можно съесть, не акцентируя внимания на процессе (орехи, фрукты, конфеты).
Поставь рядом воду, кофе или чай. В перерывах тебе не нужно будет ходить на кухню и отвлекаться.

Теперь настало время перейти к главному.